unoszenie biceps

[...] na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą 10/10/10 Dzien 2 Barki 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi 1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 3)spięcia [...]

Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10 piątek plecy:wszystko na maszynie [...]

[...] - szrugsy ze sztangą stojąc 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Piątek: uda: - [...]

[...] na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 10/10/10 rozpietki 3 serie 12/12/12 Barki: Arnoldki sztangielkami w siadzie 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 serie 12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 15/15/15 [...]

[...] stojac-4 na modlitewniku-3 stojac hantlami-3 PIATEK 1.BARKI wyciskanie sztangi stojac zza glowy-4 wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy-4 wyciskanie sztangielek siedzac-3 unoszenie sztangielek bokiem w gore-4 podciaganie sztangi w zdłoz tłowia-3 lub 4 nie pamietam 2.NOGI prostowanie nogw siadzie-4 przysiady ze sztanga-4 wspiecia na palce w [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Staz 2,5 roku Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami [...]

[...] go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha -wykonanie-Kładziemy się na ławce lub materacu [...]

[...] opadzie - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - szrugsy - wioślarz PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 9progresja ciężaru) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - wyciskanie "W" - unoszenie ramion w przód ze sztangą NIEDZIELA - nogi - przysiady ze [...]

[...] sie trzymac, wspomagam sie bialkiem ostrowii. 185cm, 76kg, typowy ektomorfik (31 w bicku, 95 w klacie) poniedzialek BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 NOGI prostowanie na maszynie 12/10/8/6 przysiady 12/10/8/6 [...]

[...] 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętek: plecy martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 [...]

Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]

[...] skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona-przerwy między seriami łączonymi - 1,5 min - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - Przedramię - ??? - Przedramię - ??? Barki + Łydki + Uda - przerwy 1,5 min. - [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na ławce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Środa: brzuch brzuszki normalne 4x 20 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 20 skręty tułowia w leżeniu 4x 20 Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie [...]

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ławka skośna 3x14 3.Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ł.pozioma 1x12,10,8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Grzbiet: 1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]

Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]